講話一段時間後，您是否覺得聲音緊張？為了保護您的聲音，我們有 10 個保持聲音健康的秘訣。聲音衛生對每個人來說都很重要，我們的聲音是我們日常溝通的主要方式之一。
提示1.學會如何正確使用你的聲音！每天需要說很多話或唱歌嗎？優化您的發聲將確保您的聲音不會受損。
提示2.保持嗓子濕潤！補水對於聲帶（喉部或聲帶中的兩片皮瓣，透過振動產生聲音）非常重要。每天至少喝2-3公升水。如果您長時間處於乾燥的環境中，加濕器或蒸氣機也會有所幫助。
提示3. 使用前先熱身你的聲音。試著說出不同的元音和聲音，從低音調上升到高音調，然後再降下來。
提示4.在吵雜的環境中說話和唱歌時要小心。在這種情況下，當你試圖讓別人聽到你的聲音時，你可能會無意中使出渾身解數。
提示 5. 向一大群人講話時，考慮使用擴音器，例如麥克風。
提示 6. 避免清喉嚨或過度咳嗽！當你這樣做時，你的聲帶會用力收縮，造成傷害。
提示 7. 請勿吸煙並避免煙霧瀰漫的環境。
提示8. 過敏和上呼吸道感染期間要注意保護自己的聲音。在這些時候，你的聲音更容易受到損害。
提示 9. 某些飲料和藥物可能會使您的聲音脫水。這些包括酒精、含咖啡因的飲料（例如咖啡和可口可樂）、抗組織胺、感冒和流感藥物。嘗試補充水分！辛辣和油炸食物也會導致胃灼熱或胃酸倒流，這也會影響你的聲音。
提示 10. 盡量不要尖叫和喊叫（也不要長時間低聲說話）！這些都會損害你的聲帶。
如果您發現自己的聲音聽起來緊張、嘶啞或沙啞持續數週以上，並且沒有感冒症狀或吸煙，請尋求我們的言語語言治療團隊和/或耳鼻喉科專家進行評估。他們將能夠確定病因、採取下一步措施，並在必要時進行語音治療。